Comment se mettre en forme à 50 ans – Un cascadeur hollywoodien et un athlète de l'équipe GB révèlent 10 choses que vous devez savoir

Le cascadeur hollywoodien et athlète de l'équipe GB Nicholas Daines, dit qu'il est dans la meilleure forme de sa vie à l'âge de 50 ans. Voici 10 choses qu'il veut que vous sachiez sur la façon de vous mettre en forme dans la cinquantaine

La plupart des gens associent le vieillissement au fait de ne pas être en mesure de maintenir la forme physique, mais ce n'est pas vrai . L'exercice est votre billet pour une vie heureuse, saine, longue et digne.

En vieillissant, rester en forme et en bonne santé est de la plus haute importance. Être mobile est une bénédiction et vivre longtemps un cadeau.

Malheureusement, en vieillissant, votre corps devient plus sensible aux maladies telles que le cancer, vos os peuvent devenir plus fragiles et vous pourriez trouver que votre équilibre est altéré et que vous êtes donc plus susceptible de tomber.

La bonne nouvelle est que si vous menez une vie saine et restez physiquement actif, vous pouvez réduire le risque de développer ces maladies cardiovasculaires et cancer.

De plus, les problèmes de santé chroniques comme la maladie d'Alzheimer ou le prédiabète sont moins susceptibles de se produire si vous menez une vie physiquement active.

Surveiller notre poids et mettre en œuvre autant de mouvements que possible dans notre vie de tous les jours devient de plus en plus important à mesure que nous vieillissons.

Actuellement dans la meilleure forme de sa vie, Nicholas Daines, est décrit par certains comme « l'Indiana Jones des temps modernes ».

S'appuyant sur ses 30 années d'expérience en tant que gymnaste britannique, plongeur, athlète d'élite, expert en fitness et cascadeur hollywoodien, Daines veut prouver que n'importe qui peut être « en forme à 50 ans ».

#1 Il n'est jamais trop tard pour travailler sa forme

Il est plus difficile de maintenir des niveaux de forme physique en vieillissant, car votre corps commence à ralentir et les activités qui étaient auparavant faciles nécessiteront un peu plus d'efforts qu'avant.

En effet, en vieillissant, nous avons tendance à perdre de la masse musculaire, notre métabolisme ralentit (ce qui peut entraîner une prise de poids), nos réflexes sont altérés et notre forme cardiovasculaire décline.

Malgré cela, soyez assuré que vous n'êtes jamais trop vieux pour être la version la plus saine de vous-même.

Ce n'est un secret pour personne que la clé pour rester en forme est l'exercice régulier, mais ce n'est pas le cas. t doit être à un niveau olympique. Il s'agit de se présenter, de participer et de gagner du temps. Allez vous promener, allez nager – gardez simplement le corps en mouvement.

vous n'êtes jamais trop vieux pour être le version la plus saine de vous-même

Essayez de trouver un programme d'entraînement approprié qui comprend une bonne séance d'échauffement et de récupération, et s'entraîne fonctions neurophysiologiques aussi telles que le temps de réaction, la coordination et l'équilibre.

La forme physique viendra et se maintiendra en conséquence.

Veuillez noter : si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice physique ou si vous souhaitez commencer une nouvelle routine d'entraînement, il est toujours conseillé de discuter de tout changement avec votre médecin généraliste.

#2 Commencez par apporter de simples changements de style de vie

Les petits changements s'additionnent rapidement pour de grands résultats aka ' l'accumulation de gains marginaux ».

Si vous ne savez pas par où commencer dans votre quête «en forme à 50ans», commencez par augmenter progressivement la quantité d'exercice physique que vous faites au cours de votre journée pour vie quotidienne.

Par exemple, laisser la voiture à la maisonet prenez les transports en commun, descendez du bus un arrêt plus tôt, rendez-vous au travail à vélo et utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Vous pouvez même danser pendant que vous préparez le dîner et faire quelques étirements doux dans devant le téléviseur.

Si vous devez vous asseoir beaucoup pour le travail, assurez-vous de vous lever et de bouger au moins une fois par heure – préparez un thé ou marchez pendant que vous êtes au téléphone.

Toutes ces modifications peuvent conduire à une meilleure condition physique et à une meilleure santé et ne nécessitent pas de congés dédiés ni d'abonnement au gymnase.

#3 Trouver le temps de faire de l'exercice peut être un défi

Si vous avez la cinquantaine et décidez que le moment est venu de vous mettre en forme, il se peut que la vie soit plutôt mouvementée avec des responsabilités professionnelles et des engagements familiaux .

Soudain, la journée devient trop courte pour s'inscrire dans de longues routines d'entraînement, c'est pourquoi il peut être un sérieux défi de maintenir l'équilibre travail-vie personnelle-mise en forme.

Nous devons également accepter que nous ne pouvons pas nous entraîner autant ou de la même manière que lorsque nous étions plus jeunes.

la journée devient trop courte pour placez-vous dans de longues routines d'entraînement

En vieillissant, vous commencez également à réaliser qu'il faut en profiter le plus possible. Tout devient un équilibre entre maintenir un corps sain et en forme et vivre la meilleure vie possible.

Trouvez une routine d'entraînement qui ne vous dérange pas de faire peut-être trois fois par semaine et respectez-la même quand la vie est occupée.

#4 Rendez le fitness amusant

Si vous voyez faire de l'exercice comme une corvée plutôt qu'un temps bien mérité pour vous-même, vous ne voudrez jamais le faire.

Mon conseil est de trouver un groupe de sport ou de fitness avec lequel vous aimez travailler et qui vous dynamise , est amusant, vous laisse heureux, en bonne santé et en forme. N'importe quel exercice que vous ferez sera mieux que de rester allongé sur le canapé à ne rien faire !

De nombreux clubs de sport et studios de fitness vous permettent d'essayer un sport gratuitement avant de vous engager dans quoi que ce soit. Profitez de ces offres et essayez plein de nouvelles choses.

Si vous trouvez le bon groupe d'entraînement ou un sport que vous aimez faire, votre corps sera inondé d'hormones de bien-être pendant l'entraînement , vous laissant en vouloir plus et vous sentir plus heureux dans la vie.

N'oubliez pas que vous devez toujours inclure une séance d'échauffement et de récupération dans vos entraînements, vos sports et vos activités physiques.

#5 Soyez cohérent et restez actif

Pour voir les résultats et récolter les vrais avantages des entraînements, vous devez vous entraîner deux à trois fois par semaine minimum.

Vous obtenez également plus d'avantages d'un entraînement de faible intensité que vous faites fréquemment qu'une séance de fitness de haute performance effectuée une fois par semaine ou presque jamais.

Une marche rapide dans le parc trois ou quatre fois par semaine vaut mieux qu'une séance de gym brutale toutes les deux semaines.

Entraînez-vous peu mais souvent, surtout en vieillissant.

#6 Restez hydraté

Si vous décidez de commencer à vous entraîner davantage, assurez-vous de rester hydraté.

La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de la quantité d'eau que vous transpirez pendant l'entraînement et de la façon dont beaucoup de liquide que vous consommez par le biais de votre alimentation.

En règle générale, pour garder vos articulations en bonne santé, votre humeur vigilante, le fonctionnement des organes et votre cerveau en forme, vous devez boire au moins un à deux litres d'eau par jour.

Si vous vous entraînez par temps chaud ou si votre routine est particulièrement intense, vous pouvez envisager de prendre des hydrolytes pour reconstituer les minéraux et les sels que vous auriez perdus par la transpiration.

#7 La nutrition est tout aussi importante que l'exercice

Assurez-vous de bien manger pour donner au corps le carburant dont il a besoin pour se maintenir vous êtes actif et en mouvement.

Bien que faire de l'exercice présente plusieurs avantages indéniables pour la santé, vous êtes moins susceptible de voir ces résultats si vous ne faites pas attention à la façon dont vous alimentez votre corps.

Où vous pouvez, essayez d'éviter les sucres raffinés tels que les gâteaux, les biscuits, le pain blanc, le riz blanc et les pâtes blanches, car ils augmentent le taux de sucre, provoquent une baisse de la glycémie et augmentent la fatigue.

restez attentif à ce que vous mangez et buvez, mais n'oubliez pas de profiter de la vie

Optez plutôt pour des variétés à grains entiers telles que le riz brun, les pâtes complètes, l'avoine, les fruits, les légumes.

Le message clé est de faire attention à ce que vous mangez et buvez, mais n'oubliez pas de profiter de la vie et de faire ne vous refusez pas une friandise de temps en temps.

Prenez du vin, une bière ou du chocolat mais rappelez-vous que ce sont des friandises – cela ferait mal de défaire tout le travail acharné si vous faites de ces friandises un événement quotidien.

#8 Faites très attention à votre apport en protéines

Lorsque vous vous entraînez, vous provoquez des micro-déchirures dans vos muscles. Pour que votre corps répare ces micro-déchirures et entraîne une croissance musculaire, il a besoin de protéines.

Les besoins en protéines devraient augmenter jusqu'à 1,2 à 2 g de protéines par kg de poids corporel à mesure que vous vieillissez.

Alors, assurez-vous de manger des protéines à chaque repas afin que le corps puisse récupérer et développer vos muscles.

Là où vous le pouvez, incluez des sources de protéines telles que comme les œufs, le poulet, le fromage, le yaourt grec, le poisson, le quinoa, les amandes et le beurre de cacahuète.

Ajouter des protéines à tout ce que vous mangez abaisse son index glycémique des glucides. Cela signifie que vous pouvez éviter les hauts et les bas de sucre, vous vous sentirez rassasié plus longtemps, serez alimenté pour vos entraînements et diminuerez vos envies sucrées.

#9 La variété de l'entraînement est la clé

Afin de garder votre corps en bonne santé, vos entraînements doivent inclure un mélange de cardio, de flexibilité, d'équilibre, de force et de puissance.

Vous voulez être suffisamment flexible et en forme pour attacher vos chaussures, vous retourner rapidement, ramasser quelque chose du haut de l'étagère et être suffisamment fort et coordonné pour équilibrer votre corps afin de vous empêcher de tomber plus tard dans la vie.

Voici un programme d'entraînement que je suggère pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique à 50 ans:

Musculation:

Vos principaux groupes musculaires sont: le dos, la poitrine, les bras, les abdominaux, les épaules et les jambes.

Assurez-vous de vous accroupir, de tirer, de pousser et de porter des charges (transporter des courses lourdes) par exemple. Ces mouvements vous permettront de rester mobile tout au long de vos années de vieillesse.

Essayez de travailler jusqu'à une séance de musculation de 30 minutes (travail de vos principaux groupes musculaires) et faites-les trois à cinq fois une semaine.

Formation de puissance:

Bien que l'entraînement en force soit important, l'entraînement en puissance l'est aussi.

Si vous ne connaissez pas la différence, laissez-moi vous expliquer: la force est votre capacité à soulever quelque chose de lourd , alors que la puissance est la capacité de soulever quelque chose d'aussi lourd mais rapidement.

Intégrez un entraînement de puissance à vos entraînements de musculation deux fois par semaine.

Pour ce faire , utilisez des poids plus légers pour vos exercices et effectuez trois séries de six répétitions, en prenant deux secondes pour baisser le poids et pas plus d'une seconde pour l'accélérer vers le haut.

Essayez de maintenir la tension musculaire jusqu'à deux secondes pour éviter de travailler uniquement avec l'élan.

Activité aérobique:

Votre routine devrait également inclure des activités aérobiques modérées pendant 30 minutes par jour (peut-être même marcher jusqu'au gymnase ou au travail).

Entraînement de l'équilibre et du tronc:

Participer au yoga ou au Pilates pendant deux jours par semaine minimum.

Oh et n'oubliez pas, les jours de repos sont tout aussi importants pour votre corps que les entraînements !

#10 Ayez confiance en vous et en votre corps

Si vous êtes plus âgé, vous pourriez vous sentir mal à l'aise d'aller au gymnase. Vous pourriez penser que les jeunes athlètes ne veulent pas de vous dans leur équipe, dans leur espace d'entraînement ou dans leur club de sport.

La notion que les personnes âgées sont fragiles et cassantes et n'ont pas à faire d'exercice est ridicule.

Je pense que certaines difficultés de conditionnement physique liées à l'âge peuvent souvent être psychologiques. Si vous pensez que vous ne pouvez pas le faire, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas, mais si vous croyez que vous le pouvez, vous le ferez certainement.

certaines difficultés de conditionnement physique liées à l'âge peuvent souvent être psychologiques

Sortez et vivez votre propre vie. Ne vous inquiétez pas si quelqu'un vous juge ou vous regarde, car la plupart ne le feront pas. Si cela ne vous a pas convaincu, recherchez des cours de fitness ou des équipes sportives avec des personnes du même âge et partageant les mêmes idées.

Le dernier blocage mental que vous pouvez rencontrer en tant qu'athlète plus âgé est un échec – faites confiance à vos propres capacités et à votre corps.

Nous savons déjà qu'en vieillissant, le corps est plus susceptible aux blessures, ne pas bouger ou ne pas faire d'exercice est beaucoup plus nocif pour vous qu'une forme physique adaptée à votre âge routines.

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